co to seria

[...] 1 dzień   KLATKA  * maszyna butterfly 4 x 15 (15kg w każdej serii) * wyciskanie sztangielek na ławce z oparciem lekko uniesionym ku górze (kat około 45 stopni) 4 x 14 (1 seria po 3kg, 2 seria po 4kg, 3 i 4 seria po 5kg) * rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 x 12-14 (po 2kg przez wszystkie serie)   BARKI *wznosy ramion ze [...]

[...] 3x8-10 do załamania Przedramię 2x unoszenia nóg na drążku/świeca/rocky 2x allachy 2x spięcia na ławce piłce/maszynie 2x Core ABS Armageddon C Spider curl 3x10-8 3xSuper seria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10-8 + Modlitewnik na maszynie 5-8-10 + Podciąganie na drążku wąski podchyt 2x do załamania 4x Super Seria: Prostowania ramion an [...]

Hej Ladies! Jestem Ania i niestety waga zaczyna zmierzać do niebezpiecznej granicy z 8 z przodu, dlatego najwyższy czas to zmienić. Forum podczytuję z ukrycia od ok. pół roku i myślę, że trochę zmądrzałam w kwestii odżywiania, dzięki Waszym postom i artykułom. Niestety, tak już to bywa, że teoria nie zawsze idzie w parze z praktyką, dlatego [...]

[...] że jego taktyka na walkę nie przybliża go do zwycięstwa, zmienił ją. Nie mógł dopasować się do rytmu Fraziera i wówczas powiedział sobie: „Muszę zacząć się bić. Jeśli seria dwóch ciosów nie przynosi rezultatu, to będę wyprowadzać cztery". Zrobił to, co musiał zrobić w tym pojedynku, a umiejętność modyfikacji stylu w trakcie walki było [...]

[...] odpowiednią ilość czasu na odpoczynek. Mięśnie brzucha wymagają podobnie długiego okresu odpoczynku, czyli 24 - 72 godziny, jak inne grupy. 4.Nie odpoczywaj między seriami ponieważ tak, jak łydki są to mięśnie o wysokiej wytrzymałości. Aby zyskać najlepsze wyniki, należy zaniechać odpoczynku. 5.Możesz wykonywać trening brzucha w trzech [...]

[...] na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 2 [...]

[...] duże np: nogi, grzbiet oraz 9-12 - partie małe np: biceps, triceps. W obu przypadkach stosujemy1-3 serie rozgrzewkowe. Ilość powtórzeń w serii ok. 8-12, przerwy pomiędzy seriami ok. 90-150 sekund w zależności od restytucji organizmu. Każdą grupę trenujemy raz w tygodniu, w przypadku osób zaawansowanych z bardzo dobrą odnową powysiłkową można [...]

[...] siedząc: 3 serie, 12-8 p. 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie, 12-8 p. 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 3 serie, 12-8 p. Przedramiona 1. Super seria: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie + uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4-5 serii do oporu WTOREK Nogi 1. wspięcia na palce obunóż stojąc: 4 [...]

[...] rąk na wyciągu (odwrotnie do bicepsa) 2 serie 10-8 ruchów Brzuch 1. 4 serie do bólu WTOREK Plecy 1. podciąganie na drążku 4 serie 10-6powtórzeń 1 seria sam 2 z pomocą partnera 3 z pomocą partnera 4 z pomocą partnera 2. ściąganie drążka wyciągu do karku 4 [...]

[...] na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 2 [...]

[...] (m. biceps brachii). Przerwy powinny być długie(czas określacie sami, ile minut wg Was tzn "długo"), aczkolwiek nie dłuższe niż 8-10 min (mowa o serii izometrycznej). W seriach pozostałych ćwiczeń niech "chwile na oddech" pozostaną takie, do jakich jesteście przyzwyczajeni. Niżej podam przykładowy plan ćwiczeń oraz jego interpretację. [...]

[...] np. Zabieg Multikationowy Dermika, Zabieg Sayonara i wiele innych, które obecnie są w ofercie każdej firmy kosmetycznej. Przy problemach z rozszerzonymi naczyńkami pomoże Ci seria zabiegów jontoforezy (zabieg polega na zastosowaniu specjalnego aparatu, dzięki niemu jony leku lub kosmetyku są wprowadzane w skórę, zabieg jest przyjemny, trwa ok. 30 [...]

[...] (takim systemem ćwiczyłem i efekty były bardzo dobre) Więcej niż 4 razy nie mam zamiaru ćwiczyć. 2. Partia raz czy dwa razy w tygodniu? 3. Jakie przerwy na masę miedzy seriami rozgrzewkowymi a jakie miedzy roboczymi bo piszą różnie, ja stosowałem 4-5 min na sile 2 na mase. Rozgrzewka. Rozgrzewkę zawsze zaniedbywałem ale już wiem żeby tego [...]

[...] tym samym ciężarem. Rozgrzewamy się rampą, to jest ustawiamy stałą liczbę powtórzeń (ponownie odsyłam do leksykonu/pierwszego roku treningów), którą możemy zmniejszać przed seriami docelowymi. Np. do HP z ciężarem 100 kg mamy dwie możliwości A- redukowanie powtórzeń 20 kg x 10, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 80 kg x 2/3, 90 kg x 2/1, 100 kg x X, albo: [...]

[...] składanka na triceps -przenoszenie nad glowe lezac -czachołamacze *************************** TRENING Zestaw 1 -przysiady 3*15 -wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt -wiosłowanie jedn polsztanga 3*15 -uginanie nog 3*15 -SSklata stały 3*15 -SSbary stały 3*15 -SSbic stały 3*15 -SStric stały 3*15 Zestaw 2 -Wyciskanie [...]

[...] by niekiedy nawet trwale ustąpić, jest to jednak sprawa indywidualna. Liczba powtórzeń w serii każdego ćwiczenia nie spada poniżej 6, gdyż mniejsza wartość powodowałaby, że seria charakteryzowałaby się zbyt dużą intensywnością dla osoby początkującej. Przy konstruowaniu poniższego treningu zostały uwzględnione również porady PIOTRA [...]

[...] co ma za zadanie stymulować układ hormonalny. Rozpiska treningowa dotyczy 4 tygodni priorytetu, więc masz gotowy schemat na cały okres rozbudowy ramion. Czas między seriami powinien wynosić maksymalnie 90 sekund. Skupmy się na czuciu mięśniowym i powolnych, dokładnych ruchach. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek [...]

[...] UDA: Rozgrzewka przed trenigniem(nie przed poszczególnym ćwiczeniem) bez ciężarów + rozgrzewka z małymi cieżarami Prostowanie nóg w siadzie 4x 8/12 + (1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) Przysaidy ze sztangliekami 4x 8/12 + (1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) Uginanie nóg w leżeniu 4x 8/12 + (1 seria rozgrzewkowa 20 [...]

[...] i 6 powtórzeń. Jest to metoda PROGRESJI. Czyli co serię zmniejszasz liczbę powtórzeń ale za to zwiększasz obciążenia. Kolejny przykład. Wyciskanie sztangi na ławce. Pierwsza seria 12 powtórzeń z obciążeniem 30kg, kończysz ją, następnie dokładasz na sztangę np. 2kg obciążenia, i kolejną serię wykonujesz z obciążeniem 32kg ale za to wykonujesz już [...]

[...] trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi + barki + brzuch *klatka + tricepsy + brzuch *grzbiet + bicepsy + przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM PRZERWMO, NIE SZALONYM OBCIĄŻENIOM. -ilość [...]